Alimentația sănătoasă nu este la fel de dificilă cum credeți. Să examinăm împreună metodele de alimentație sănătoasă. Bonus: un program de alimentație sănătoasă de șase săptămâni. Privind înapoi, văd că sute de postări pe blog, din păcate, nu au nimic de-a face cu alimentația sănătoasă. În ultima vreme, trebuie să scriu acest post, deoarece mulți dintre adepții mei doresc o resursă despre alimentația sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni nu sunt conștienți de importanța și punctele principale ale unei alimentații sănătoase. Când sa întâmplat, am început să gătesc pentru tine un ghid extins. În acest articol, voi atinge multe subiecte, de la importanța unei alimentații sănătoase la sugestiile mele, Voi răspunde la întrebările pe care le aveți în minte. Vom începe dacă sunteți gata! choco lite
De ce este important o dieta sanatoasa?
Hippocrates, unul dintre cei mai vechi medici de medicină cunoscuți, a spus ceva uimitor despre el: „medicamentul pe care îl luați este alimentele pe care le luați și alimentele pe care le luați sunt medicamentele”. Când Hippocrates a rostit acest cuvânt, povestea a arătat – o înainte de epoca noastră. Adică, au trecut peste 2000 de ani. Dar suntem încă într-un singur loc. Acest lucru se datorează faptului că activitatea nutrițională pe care trebuie să o continuați fără excepție creează blocuri de celule după digestie. Ceea ce mănânci devine o parte din tine. Cât de robustă este această parte depinde de ceea ce consumați. Sunt sigur că nu vrei o parte proastă a corpului tău. Ca rezultat, o alimentație sănătoasă vă oferă posibilitatea de a vă bucura de viața pe care o trăiți împreună cu o viață lungă. Voi explica tot ce ai nevoie, unul câte unul în continuarea articolului. verde-dieta.info/varicobooster-opinii-efecte-forum-unde-sa-cumparati-farmacie/
Proteine, carbohidrati si grasimi
Mai întâi vreau să studiez macronutrienții. Acest lucru se datorează faptului că unul dintre cele mai importante lucruri în procesul de alimentație sănătoasă este obținerea cantității potrivite de macronutrienți. Definiția generală a macronutrienților, proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Acestea sunt substanțele nutritive esențiale pe care corpul dumneavoastră le are nevoie.
Carbohidrați: carbohidrații sunt o sursă de energie pe care organismul o folosește mai repede și mai eficient. Acestea sunt, de obicei, împărțite în carbohidrați simpli și complexi. În timp ce carbohidrații simpli sunt digerați rapid și cresc nivelul zahărului din sânge la un moment dat, carbohidrații complexi, împreună cu cei bogați în fibre, digeră mai încet și măresc mai lent zahărul din sânge. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge determină secreția de insulină și eliberarea constantă a insulinei determină dezvoltarea rezistenței la insulină.
Rezistența la insulină pe termen lung, pe de altă parte, crește riscul de diabet de tip 2. Deci, dacă încercați să mâncați alimente sănătoase, majoritatea carbohidraților pe care îi consumați ar trebui să fie carbohidrați complexi. Carbohidrații complexi pe care îi recomand sunt evaluați ca cereale integrale, ovăz, orez brun, în timp ce carbohidrații simpli pe care nu le recomand pot fi Sortați ca toate alimentele care conțin sirop de fructoză, zahăr de masă, sucuri de fructe. Dacă doriți să mâncați cereale, puteți germina mai întâi. Germinarea nutrienților de semințe îmbunătățește profilul lor de vitamine, minerale și antioxidanți. Prin urmare, germinați-le pentru a îmbogăți substanțele nutritive.
Sugestia mea: chiar și consumul de carbohidrați complexi vă poate face rău. Din acest motiv, este foarte important să reduceți aportul de carbohidrați și să faceți consumul curent de carbohidrați din surse sănătoase. Cei care doresc un aport scăzut de carbohidrați ar trebui să primească mai puțin de 100 de grame de carbohidrați pe zi. Prolesan Pure
Proteină: proteina este numele structurilor pe care organismul le formează prin fuziunea aminoacizilor. Acestea sunt utilizate în mod obișnuit ca blocuri de construcție. Proteinele de origine animală conțin în mare măsură aminoacizi esențiali, în timp ce sursele de plante nu conțin toți aminoacizii esențiali. Aminoacizii esențiali sunt numele dat structurilor care nu pot fi produse în corpul dvs. și, prin urmare, trebuie să fie luate din exterior. Consumul de proteine în cantitate este de 0,8-1,0 grame per kilogram pentru bărbați și 0,6-0,8 grame per kilogram pentru femei la persoanele care nu fac sport. Pentru bărbații care fac sport, această valoare este de 1,2-1,8 grame pe kilogram, iar pentru femei-1,0-1,6 grame pe kilogram.
Sursele de proteine pe care le recomand includ curcanul, peștele de mare (pește mic și erbivor), care pot fi enumerate ca animale organice mici cultivate în natură. Cel mai bun loc unde veți găsi aceste alimente este duminica rustică și măcelarii de încredere. Produsele din carne sunt importante pentru o alimentație sănătoasă numai atunci când sunt gătite corespunzător. Toate tipurile de carne care sunt arse, afumate sau reciclate riscă să conțină substanțe cancerigene. Deci, pentru a pregăti produsele din carne trebuie să fie atent pe cont propriu.iulie. Voi vorbi despre metodele de gătit mai târziu în articol.
Sugestia mea: vă sugerez să vă asigurați că animalul este natural și nu dă antibiotice atunci când consumă proteine animale. În caz contrar, rămășițele animalului vor intra în corpul vostru.
Grăsime: o substanță care este utilizată în mod constant în multe structuri celulare și hormoni diferiți, grăsimea, spre deosebire de ceea ce este cunoscut, este foarte apreciată. Din păcate, numele este asociat cu creșterea în greutate. Acesta este un aliment foarte util, deoarece grăsimile nu sunt dăunătoare dacă sunt consumate corect, ci invers. Dietele bogate în grăsimi sunt cunoscute a fi mai eficiente în aproape toate bolile legate de malnutriție, de la nivelul colesterolului la rezistența la insulină. Grăsimile sunt împărțite în grăsimi saturate și nesaturate. În timp ce trebuie să cântăriți grăsimile nesaturate în procesul de alimentație sănătoasă în general, grăsimile saturate neprelucrate sunt, de asemenea, opțiuni destul de sănătoase. Sursele de grăsime pe care le recomand pot fi enumerate ca ulei de nucă de cocos (grăsimi saturate), ulei de măsline (grăsimi nesaturate), ulei (grăsimi saturate).
Sugestia mea: dacă doriți să luați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, principala sursă de energie este grăsimile și ar trebui să alegeți aceste grăsimi din tipurile neprelucrate. Acest lucru se datorează faptului că margarina și uleiurile de semințe sunt tratate grav și, spre deosebire de alte grăsimi sănătoase, pot provoca probleme de sănătate destul de mari.
Consumul de fibre
Fibrele sunt o varietate de carbohidrați. Dar este diferit de carbohidrați prin faptul că nu poate fi digerat, deci nu poate fi folosit ca energie. Această proprietate ajută fibrele să umple intestinele și să regleze mișcările intestinului.
De asemenea, fibre,
- Prin absorbția multor toxine și substanțe nutritive nedorite (colesterol), aceasta împiedică digestia acestora și vă ajută să vă mențineți sănătatea intestinală mai sănătoasă.
- Te face să te simți mai puțin foame, creând un sentiment de sațietate.
- Hrănește bacteriile benefice din intestin.
Deci, consumul de fibre este unul dintre considerentele pe care ar trebui să le faceți cu siguranță.
Sugestia mea: ar trebui să consumați 28 până la 35 de grame de fibre pe zi.fibre decadente. Pot enumera alimentele care conțin cele mai multe fibre și fibre de calitate, cum ar fi merele, fasolea proaspătă, ovăzul și tărâțele de porumb. Alimentele pe care le consider conțin fibre, dar sunt foarte utile.
Apel la singura sursă
Noua tendință „superfoods”. Conceptul de superfoods nu este de fapt greșit, deoarece unele produse au de fapt proprietăți mult mai utile decât altele. Dar, din păcate, acest subiect nu este înțeles corect. Lasă-mă să-ți explic. Dacă consumați alimente în exces, sunteți lipsit de alți nutrienți pe care îi consumați în mod normal. Această privare vă dăunează, deoarece fiecare nutrient are un principiu diferit de utilitate. Deci, nu vă va face rău acelor substanțe nutritive „super-utile” pe care le consumați, acestea vor afecta alimentele pe care nu le puteți consuma. Fiecare nutrient are un conținut diferit. Ar trebui să consumați cantitatea potrivită de nutrienți dacă doriți să vă satisfaceți toate nevoile.
Sugestia mea: nu ar trebui să vizați o singură sursă de hrană, nu ar trebui să consumați diferite substanțe nutritive proporțional. Amintiți-vă că nici un nutrient nu vă satisface pe deplin nevoile singure.
Îngrijire bună pentru flora intestinală
Numărul de bacterii din intestin este de 10 ori mai mare decât numărul de bacterii din organism. Nu trebuie să subestimați acest număr. Acest lucru se datorează faptului că bacteriile controlează multe caracteristici ale corpului cu o astfel de colonie.
De aceea noi numim intestinul „al doilea creier”. Flora intestinală (bacterii),
- Riscul multor boli neurologice și psihice diferite,
- Creșterea excesivă în greutate și obezitatea,
- Boala sistemului imunitar( tiroidă autoimună, fibromialgie),
- Încălcarea colesterolului din sânge,
reduce. Deci, în determinarea unei alimentații sănătoase, există și necesitatea de a avea grijă de bacteriile intestinale. Pentru a vă asigura că bacteriile intestinale sunt oaspeți buni în corpul dumneavoastră,
- Nu consumați alimente care conțin exces de antibiotice și pesticide,
- Consumul excesiv de carbohidrați trebuie evitat,
- Ar trebui să consumați o mulțime de fibre,
și ar trebui să acordați atenție consumului de probiotice/prebiotice.
Sugestia mea: nu fi expus la antibiotice și pesticide prin luarea de produse naturale. Acest lucru vă va ajuta să consumați frecvent alimentele fermentate adecvate, cum ar fi kefirul, și să consumați o dietă echilibrată. Utilizarea produsului probiotic adecvat sub supravegherea unui medic, dacă este necesar, poate fi adăugată și la listă.